パトの日記

就活・公務員試験対策やメンタルヘルス記事について執筆

体調が悪い日もあるよ

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。

人間生きていると調子のよい日と悪い日があるように思えます。そして嫌なことがあったときなどは気分が落ちるのは当然なのですが、そういう時にあぎって体調が悪いとすごく落ち込んだりしませんか？

私は自分の体調に一喜一憂しないようにすること、また体調に合わせた行動を心がけることでだいぶ楽になったような気がします。

具体的にはしんどい日があったときに、「今日はしんどい日だから無理せずにできることをやっていこう」と意識すること。そして、必ず体調が良い日もくると意識することを心がけています。

また、体調が良い日は、割と積極的に自分のタスクをこなしていき、達成感を味わうようにしています。

私のブログを日々読んでくださっている方は気づくかもしれませんが、私は体調が良くない日は割と短くあっさりした内容が多いかと思います。

いつも読んでくださってありがとうございます。

最後に自分が特に大切だなぁと思うことをまとめます。
・体調が悪い自分を責めない。理由を考えない。
・できることをできる範囲で進めていく。
・目の前のこと、今に意識を集中する。
・体調が悪い日が続くようなら、ストレスがたまっているかもしれない。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日も皆様が幸せな１日でありますように！

昨日動画を見ていただいた方ありがとうございました。いいねが２０ほどつき本当に感謝です。このタイプの動画は作成に1時間30分かかるのですが、余裕のある時は投稿していこうと思います。

機嫌が良い秘訣

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。

人生を楽しむうえで、また人間関係をうまくしていく上で自分の機嫌を自分でとり、機嫌が良い状態を維持できればとてもいいなぁと感じたりしています。

周りを観察していても、いつも機嫌が良い人というのはいらっしゃって素敵だなと感じたりします。

実は、意識を少し変えて、生活習慣を整えるだけで自分の機嫌は整うそうです。

〇睡眠を7時間以上取ること
・やっぱり睡眠が与える良い影響というのは外せないです。

〇朝の散歩や運動
・朝の散歩は爽快感があり、また運動においてもやり切ったというような充実感を与えてくれます。
・太陽の光を浴びて、散歩やリズム運動を行うことでセロトニンという感情を整えるホルモンが活性化し機嫌が整います。

〇切り替えが上手
・頑張っても失敗することや、どうしようもないことはあります。そんなときにまぁ仕方ないかと思い引きずらないことが大切です。
・どうしても辛い時はその場から離れたり、自分の時間を持ったりすることも大切です。

〇趣味・楽しみを持っている
・辛いことがあっても、週末に趣味ができるとか楽しみがあるという状態にあると、自分の機嫌を保つことができます。しんどいことがあったときなどは自分へのご褒美も用意しておくことが大切です。

〇相談できる人を作る
・友人や信頼できる人がいるとしんどい時に相談出来たり、悩みが解消されたりして、自分の機嫌が整います。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日も皆様が幸せな1日になりますように！

今回めっちゃ気合をいれてショート動画を作成しました。ぜひご覧ください。「いいね」いただけるとめっちゃうれしいです。

疲れは早めに解消する

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。

一日の疲れはその日のうちに解消するということが出来るととてもいいですよね。なかなか疲れがたまっているかどうか自分で気づかなかったりします。

疲れを確認する手段として、休日に目覚ましをかけずに好きなだけ寝てみると自分がどれくらい疲れているかどうか分ったりします。
・平日と同じくらい→健康
・平日＋１～２時間→少し疲れている
・昼まで寝ている→とても疲れている

自分が疲れているなぁと思ったら自分の疲れをとる行動に出ることをお勧めします。
・入浴
・運動（運動も実は疲労を軽減します。
・仕事量の調整（できることならですが）
・寝る前などなにも考えない時間を作る。スマホを見ない。

最後のスマホの件ですが、スマホやインターネットで莫大な情報を見ることで、脳疲労になり大事なことを覚えれなくなったり、人の名前が出てこなかったりと若年性認知症の人が増えているそうです。

頭に入れる情報の量を減らしてあげることも自分を大切にする、疲労をためないうえでも大切なポイントだと感じます。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日も皆様が幸せな1日になりますように！

youtubeもぜひチャンネル登録や高評価等何卒よろしくお願いいたします。
（スモールステップでまずは登録者数５０人を目標にしています。）

睡眠不足のせいかもしれません

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。
日々楽しく健康にすごせたら良いなぁと思うのですが、それを実現する上で
とても大切なことが「睡眠」だと考えています。

今日は睡眠不足になると現れる症状について紹介したいと思います。
もしこれらの不調があれば、７時間以上の睡眠を意識するといいかもしれません。

○いらいらしやすい、怒りっぽくなる。

○不安や焦りを感じやすい

○血圧が高い

○頭痛やめまい

○単純なミスが増える

身体の不調というのは睡眠が関係している場合が多いです。

私も睡眠不足のときにこういった不調を嫌というほど経験しました。睡眠不足は分かっていてもなかなか眠れないという場合もあるかもしれません。

そういう時は
・朝起きる時間は一定にする
・朝散歩や運動をする
・昼寝はしない
・寝る1.5時間前に入浴する
・入浴後なるべくスマホをみない

など意識してみると良いかもしれません。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日も皆様が幸せな1日でありますように！

youtubeショートにて心が軽くなる動画を配信しています。良いねやチャンネル登録何卒よろしくお願いいたします。

自分らしく生きる

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。

皆様は自分らしい生き方をできていますか？私は自分らしい生き方や自分はどうやって生きていくのがいいのかを考えることがあります。

約３０年間生きてきましたが、まだこれといって自分の生き方がさだまっていません。結局、生き方とは、模索しながら積み上げてきた日常を振り返った時にみえてくるものなのかもしれません。

一方で、私と同じくらいの年齢の方で、自分はこれが天職だという仕事に出会えて、プライベートも充実している方もいらっしゃって、いいなぁと思ったりもします。

生き方は大きく、仕事とプライベートの２つの視点で考えることができると思います。自分らしく生きるにはこの２つをそれぞれ充実したものにしていきたいと考えています。

○仕事について
・私はなれていない仕事やわからないことが多い異動初期が一番つらく感じます。
・最初から無理せずに着実にこなしてできることが増えてくると楽しくなってくるのかなぁと感じたりします。
・総合職のため、一つの仕事を極めることができませんが、自分に求められた仕事をより良くしていこうと思います。

○プライベートについて
・自分にあった趣味を続けていくこと
・noteなどで自分の考えを発信すること
・友達を大切にすること

仕事やプライベートを今より少しずつ充実させていく中で自分らしく生きるとはという答えに近づけていけたら良いなぁと思います。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日も皆様が幸せな1日になりますように！

運はよくなる

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。

皆さまは運が良い方ですか？悪い方ですか？
今日は運が良くなる方法について考えていきたいと思います。

運が良い人には一定の性格的な傾向や行動パターンがあるといわれています。
・外交的で、人と話したりすることが好き。
・興味が外向きにあり、行動的である。
・視野が広く、いろいろなことに気づく。
・ネガティブなことにとらわれず、ポジティブな傾向が高い。

という特徴があるそうです。たしかに言われてみれば、自分からチャンスを作りだして挑戦することで、様々な機会に巡り合え、失敗したことに執着せず、自分のポジティブに注目できると、「運がいい」といえるような気がします。

私もひそかにこの「運がいい人」になりたいなぁとあこがれるわけですが、そのために何ができるだろうかと考えたりします。

・自分から友人に連絡を取ってみる。
・友人や信頼できる人を大切にする。
・興味のあることはとりあえず調べてみる。
・視野を広く持つために、先入観を捨てる。
・新しいことに抵抗感持たず、小さくはじめる。
・自分を客観視する習慣をつける。
・自分に余裕を持つために、健康や生活習慣を整える。

という意識をもって生活していこうと思います。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日も皆様が幸せな1日になりますように！

youtubeチャンネル登録者が40人を超えて本当に感謝です。ほぼブログを見てくださっている方だと思います。本当にありがとうございます。

辛い日々を抜け出すために

こんにちは！今日はこの記事をご覧いただきありがとうございます。

皆様は楽しい日々が続いていますか？それともしんどい日が多いですか？
生きていると日々が辛くて仕方ないという時期がくるかもしれません。
ちなみに私は今気分は普通の状態です。

今日は日々が辛かったところから抜け出した私なりの方法をご紹介したいと思います。

〇体調を整えることを意識する
しんどくなってくると、眠れなくなったりや食欲がなくなってくると感じます。この時に大切なことは

・朝はなるべくいつも通りの時間に起きること。
・散歩や運動をすること。
・食べれる範囲でしっかり食事をすること。
・夜更かしせずに早めに床につくこと。

が大切だと感じます。体調が悪い状態に比例してメンタルもしんどくなるので、なるべく体調を整えていくことが大切です。

〇辛いことから離れる時間を多く作る。
職場で嫌いな人がいてストレスを感じる場合、仕事中は目の前の仕事だけを考える。家に帰ってからもなるべくその人のことを考えないということを意識します。考えたくなくても考えてしまうという人も多いと思います。そのことに対する答えが次の項目です。

〇趣味や没頭するものを見つける
趣味や没頭するものがないと、暇な時間が増えてしまいます。暇な時間に人間は不安やいろんなネガティブなことを考えてしまうのです。そのため、何か自分が楽しめるものを見つけるということが大切です。どうしても、不安やネガティブで頭がいっぱいになってきたら今に集中して生きることを意識してみてください。

〇友人や信頼できる人を見つける
友人、恋人、信頼できる人がいれば人生は楽しくなると私は感じます。普段はあまり感じないかもしれないですが、しんどい時ほど大切さというものを身にしみて感じます。ぜひ、普段から身の周りの人を大切にする意識をもっておこうと私は感じます。

最後までご覧いただきありがとうございます。
今日も皆様が幸せな1日になりますように！